Yoga tegen een burn-out 

Sinds het jaar 2000 is het aantal werknemers met een burn-out verdubbeld. Als we op deze manier doorleven en werk, onderwijs en politiek niet over mensen laten gaan, wordt het straks beroepsziekte nummer één. Het begint met stress, oververmoeidheid en overspannenheid, en uiteindelijk kan het zijn dat je niet meer van de bank afkomt. Velen van ons leven op de automatische piloot, waardoor we de signalen van ons lichaam missen. Hierdoor voelen we ons opgejaagd, vermoeid, gestrest, depressief en kunnen we een burn-out krijgen. Yoga kan ondersteunen bij een burn-out of preventief helpen, en ervoor zorgen dat je niet op de automatische. maar op de bewuste piloot leeft.

Waarom krijgen we een burn-out?

Een burn-out krijg je niet van de ene op de andere dag. Dit is een proces van langdurig onder stress staan, niet luisteren naar je lichaam en de signalen die het geeft, van over je grenzen heengaan en maar doorgaan, zonder de stopborden langs de kant van de weg te zien. Of je wel of niet een burn-out krijgt, hangt ook sterk af van de mate waarop je met stress omgaat. Mensen met bepaalde persoonlijkheidskenmerken krijgen vaker een burn-out, zoals moeite hebben met “nee” zeggen, om hulp vragen, het uiten van gevoelens en behoeftes, perfectionisme, ambitieus zijn en je over verantwoordelijk voelen voor werk en/of gezin. Daarnaast komt een burn-out vaker voor in bepaalde beroepsgroepen, zoals binnen het onderwijs en de zorg. Maar ook binnen bedrijven en bij jongeren ligt een burn-out steeds vaker op de loer.

Symptomen bij een burn-out

Er zijn verschillende symptomen en klachten die kenmerkend zijn voor een burn-out of die een burn-out tot gevolg kunnen hebben:

  • Slecht slapen
  • Piekeren
  • Prikkelbaar zijn
  • Sneller last van geluiden
  • Makkelijk huilen
  • Moeite hebben met drukte om je heen
  • Een gespannen gevoel
  • Nergens meer zin in hebben
  • Concentratieproblemen
  • Doelloosheid
  • Geheugenproblemen
  • Lichamelijk en geestelijk moe zijn
  • Hoofdpijn
  • Nekklachten
  • Hartkloppingen
  • Duizeligheid
  • Alleen nog maar problemen zien
  • Niet goed functioneren, thuis en/of op je werk
  • Gevoelens van onzekerheid
  • Het gevoel hebben dat je er niet toe doet
  • Schuldgevoelens
  • Veel fouten maken
  • Geen behoefte hebben aan seks
  • Weinig zin hebben in sociale contacten
  • Maag- en darmklachten
  • Angstig
  • Verminderde weerstand: telkens verkouden zijn

De diagnose burn-out 

Als je meerdere van de hierboven genoemde klachten langdurig hebt, is het raadzaam om naar de huisarts te gaan. Als je het idee hebt dat je werk de voornaamste trigger van je klachten is, is een bezoek aan de bedrijfsarts de eerste stap. Een van deze professionals kan een inschatting maken of er sprake is van overspannenheid of een burn-out. Er wordt gewerkt met een afgesproken richtlijn, die als basis dient om vast te stellen waar wat er aan de hand is en of je de diagnose burn-out krijgt.

De huis- of bedrijfsarts kan je daarnaast een vragenlijst laten invullen om erachter te komen of je met overspannenheid of een burn-out kampt of dat er iets anders aan de hand is. Lichamelijk of aanvullend onderzoek is meestal niet nodig, tenzij de arts vermoedt dat je ook een andere aandoening onder de leden hebt. Huis- en bedrijfsartsen hebben in een richtlijn afgesproken wanneer iemand de diagnose burn-out krijgt. Volgens deze richtlijn ben je overspannen als je voldoet aan deze vier criteria:

Je hebt volgens deze richtlijn een burn-out als je voldoet aan deze drie criteria:

  1. Je bent overspannen.
  2. De klachten zijn langer dan een half jaar geleden begonnen.
  3. Gevoelens van moeheid en uitputting staan sterk op de voorgrond.

Yoga tegen Burn-out 

Veel mensen komen pas in aanraking met yoga wanneer de klachten er al zijn: stress, oververmoeid en burn-out gerelateerde klachten. Dit kan voor mensen een reden zijn om naar meer rust te zoeken. Yoga biedt zeker meer rust, maar biedt nog zoveel meer. Yoga kent veel voordelen. Yoga is zeker geen quick fix, maar een manier van leven die je helpt om stress tegen te gaan én te voorkomen. Merk je dat je net iets te vaak stress hebt, dat je regelmatig slecht slaapt en dat je fysieke klachten begint te krijgen? Wacht dan niet langer en kijk waar je andere keuzes kan maken. Een van die keuzes kan yoga zijn.

Yoga als je een burn-out hebt: wat zijn de voordelen?

Heb je de diagnose burn-out gekregen? Tijdens de eerste fase ben je waarschijnlijk nergens toe in staat. Het uitrollen van een yogamat kost meestal al te veel energie. Daarom is het belangrijk om jezelf de rust en ruimte te geven om even helemaal niks te doen en te luisteren naar wat je lichaam nodig heeft. Als je merkt dat je weer in staat bent om iets te doen en je huisarts heeft akkoord gegeven dat je ook daadwerkelijk weer iets mag gaan doen, is yoga een ondersteunende optie. Kies een rustige yogavorm uit bij een yogaschool bij jou in de buurt, waardoor je je lichaam beter gaat leren kennen.

De yogahoudingen zorgen ervoor dat je je grenzen gaat ontdekken, bewuster gaat ademhalen en in contact met je lichaam komt. Je ervaart wat het betekent om in het nu te zijn, in plaats van continu in het verleden of toekomst, en je wordt je bewust dat je zelf een keuze hebt in hoe je reageert op stressvolle situaties. Doordat je zowel fysiek als mentaal bezig bent, ga je je sterker voelen. Je gaat ervaren dat jij je ruimte mag innemen en dat je ook “nee” mag zeggen. Daarbij leer je ook om je lichaam te ontspannen.

Wist je dat…

…verschillende yogahoudingen, zoals de twists, ervoor zorgen dat je lichaam zich ontdoet van afvalstoffen. Dit zijn stoffen die ons lichaam niet nodig heeft en een negatief effect hebben op lichaam en geest. Yoga helpt je lever en je lymfesysteem met het afvoeren van deze afvalstoffen. Als je yoga doet, ben je dus ook aan het detoxen. Helpt yoga bij een burn-out? Zeker, yoga, is een waardevol onderdeel van het herstelproces. Dit betekent echter niet dat yoga de enige manier is om een burn-out tegen te gaan, te genezen of om ervoor te zorgen dat het niet een tweede keer gebeurt. Het vraagt om eerlijk te kijken naar wat de oorzaken zijn van je klachten, hier verantwoordelijkheid voor te nemen, hulp te zoeken waar nodig, andere keuzes te maken en stap voor stap je leven op een dusdanige manier in te richten, dat jij op nummer één komt te staan.

Heb je momenteel last van stress, overspannenheid, ben je oververmoeid of ben je aan het herstellen van een burn-out en ben je op zoek naar een yogaschool bij jou in de buurt? Samgaia help je graag verder.